🐏 Suy Nghĩ Lệch Lạc

Đó là những người có lệch lạc về suy nghĩ, nhận thức anh ạ. Một kẻ ăn cướp nếu nhận thức được trong lúc cải tạo, biết hoàn lương, xã hội vẫn chấp nhận. Còn những người đóng mác hiền lành mà lệch lạc nhận thức thì khó lường anh ạ. Tôi thấy anh là một người như vậy. Anh còn không nhận biết được là mình đang làm sai nữa. Suy nghĩ về 'Chủ nghĩa dân tộc trên thế giới hiện nay, vấn đề đặt ra cho Việt Nam' Tất cả những lệch lạc ấy có thể dẫn đến sự suy yếu, thậm chí là đổ vỡ của một quốc gia - dân tộc hay một nhà nước đa quốc gia, dân tộc, phá vỡ tình đoàn kết quốc tế Góp phần phê phán những quan niệm, suy nghĩ lệch lạc thiếu niềm tin vào Tư tưởng Hồ Chí Minh. Trong bài viết quan trọng mới đây "Một số vấn đề lý luận và thực tiễn về chủ nghĩa xã hội và con đường đi lên chủ nghĩa xã hội ở Việt Nam", Đồng chí Nguyễn Phú Đó là suy nghĩ sai lầm lệch lạc cổ hủ, có những trường hợp đã đến được với nhau vượt qua rào cản giới tính. Vậy đâu là bí quyết của họ thì bạn nhắn ngay qua zalo tôi chỉ cách cho nhé Zalo.me/0396873127 Những suy nghĩ lệch lạc về Marketing !!! Theo Phillip Kotler, marketing là những hoạt động của con người hướng vào việc đáp ứng những nhu cầu và ước muốn của người tiêu dùng thông qua quá trình trao đổi. Tuy nhiên có nhiều người làm marketing nhưng không hiểu về marketing Là người từ suy nghĩ tới hành động luôn qua mặt người khác lấy lợi về mình. Nhưng gặp Thiên không lên không lấy được nhiều, chỉ như khoác chiếc áo đẹp. là ý tượng: - Làm lệch lạc tác dụng của Hóa Khoa [năm sinh]. - Sinh ra lực phá hoại thực chất của Hóa Khoa Không cho điểm bài văn có suy nghĩ lệch lạc, tiêu cực. Thứ tư, 05/06/2013 - 14:10 (Dân trí) - Trong hướng dẫn chấm thi câu nghị luận môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2013, Bộ GD-ĐT lưu ý cán bộ chấm thi: "Không cho điểm những bài làm có suy nghĩ lệch lạc, tiêu cực". Âm dương xô lệch, Nguyệt đức hợp, Quốc ấn, Tiết độ Tuổi già được an lạc. Họ thường đào sâu suy nghĩ hơn lặn ngụp trong các cảm giác, mặc dù đôi khi họ cũng khá giàu cảm xúc mà không tự nhận biết mình như vậy. Một điều mà các bạn có Mũi tên Vàng này Rối loạn khả suy nghĩ đề cập đến các vấn đề rối loạn tâm thần được đặc trưng bởi những suy nghĩ rối loạn, thiếu sáng suốt, thiếu logic, không được sắp xếp một cách rõ ràng. Những rối loạn này được biểu hiện một cách rõ ràng qua những lời nói lộn xộn GeSP. Ai cũng muốn bản thân là một người suy nghĩ theo lý trí và logic, nhưng thực tế cho thấy, chúng ta liên tục chịu ảnh hưởng từ những tin tức không đáng tin cậy làm sai lệch đi suy nghĩ, niềm tin và tác động một phần không nhỏ đến cách chúng ta quyết định và phán đoán trong mọi việc diễn ra trong cuộc sống. Đôi khi những sai lệch này biểu hiện khá rõ ràng và bạn có thể dễ dàng nhận ra chúng, nhưng một số khác lại quá nhỏ nhặt đến mức bạn không hề biết đến sự xuất hiện của chúng. Sự chú ý của chúng ta luôn bị hạn chế vì vậy ít ai có thể đánh giá, nhìn nhận mọi việc ở nhiều khía cạnh, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hình thành suy nghĩ, ý kiến và quyết định của chúng ta. Sau đây là một vài kiểu nhận thức khác nhau có ảnh hưởng lớn đến lối suy nghĩ, cách cư xử và cảm nhận mọi chuyện của bạn. 1. Xu hướng xác nhận kali9 / Getty Images Xu hướng xác nhận bắt nguồn từ những tình huống nhiều người chỉ thích lắng nghe những thông tin xác nhận ý kiến vốn có của họ. Thông qua sự “thiên vị” này, mọi người có xu hướng ủng hộ những điều họ đã tin là đúng. Xu hướng này sẽ được biểu hiện rõ ràng khi một ai đó đề cập đến các vấn đề như kiểm soát súng và hiệu ứng nhà kính. Thay vì lắng nghe phía đối lập và xem xét tất cả các sự kiện một cách hợp lý, mọi người chỉ đơn giản là tìm kiếm những điều “củng cố” những thông tin họ nghĩ là đúng. Trong nhiều trường hợp, mọi người đều có thể lắng nghe cùng một câu chuyện ở hai mặt và mỗi người sẽ xuất hiện trong đầu với một cách giải thích khác nhau mà họ cảm thấy phù hợp với quan điểm hiện có. Đây chính là dấu hiệu của xu hướng xác nhận, nó đang “thiên vị” những lập luận đang củng cố lối suy nghĩ của họ. 2. Xu hướng nhận thức muộn Earl Richardson / EyeEm / Getty Images Xu hướng nhận thức muộn có thể được lý giải đơn giản như việc mọi người có thể dự đoán được kết quả một sự kiện ngẫu nhiên nào đó. Trong một thí nghiệm tâm lý học cổ điển, các sinh viên đại học được yêu cầu dự đoán liệu họ có nghĩ rằng vào khoảng thời gian đó, ứng cử viên Clarence Thomas có khả năng trở thành thành viên của Tòa án Tối cao Hoa Kỳ hay không. Trước khi cuộc bỏ phiếu Thượng viện diễn ra, 58% sinh viên nghĩ rằng Thomas sẽ được chọn. Nhưng khi cuộc bầu cử kết thúc, các sinh viên được thăm dò ý kiến một lần nữa và 78% trong số cho biết họ đã thừa biết trước rằng Thomas sẽ nhận được nhiều phiếu bầu. Dấu hiệu của xu hướng này thường thể hiện ở chỗ khi mọi người nhìn lại một sự kiện đã diễn ra, họ đều tin rằng họ đã hiểu hết về chúng từ lâu. Sau các kỳ thi, sẽ có nhiều học sinh nhìn lại các câu hỏi trong bài làm và thốt lên rằng “Câu này mình biết làm!”, “Mình biết đáp án câu này!” Nhưng trong thời gian làm bài các học sinh đó lại khoanh lụi hoặc chừa trống những câu hỏi đó. Các nhà đầu tư cũng thường xảy ra tình trạng này, họ tin rằng họ có thể dự đoán chính xác được những công ty công nghệ nào sẽ dẫn đầu lĩnh vực. Sự nhận thức muộn này xuất hiện bởi sự kết hợp của nhiều lý do, bao gồm khả năng “đánh giá sai” các dự đoán trước đó, xu hướng nhìn nhận lại các sự kiện như một điều không thể tránh khỏi và niềm tin vào khả năng có thể dự đoán trước được kết quả của một số chuyện. 3. Hiệu ứng neo Ấn tượng đầu tiên Stockbyte / Getty Images Chúng ta cũng có xu hướng bị ảnh hưởng quá mức bởi những thông tin đầu tiên được tiếp cận, một hiện tượng được gọi là sai lệch neo hoặc hiệu ứng neo. Ví dụ, con số đầu tiên được đưa ra trong một cuộc đàm phán giá cả thường trở thành điểm neo mà từ đó sẽ được sự kiện tiếp theo dựa vào. Trong một thí nghiệm, trước tiên người tham gia buộc phải chọn một con số ngẫu nhiên, sau đó sẽ được hỏi các câu hỏi không liên quan đến nhau ví dụ “như có bao nhiêu quốc gia ở Châu Phi” và các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng con số được chọn từ trước đó sẽ ảnh hưởng một phần không nhỏ đến các câu trả lời tiếp theo. Sự thiên vị nhận thức này không chỉ ảnh hưởng đến những quyết định trong cuộc sống như đàm phán lương hoặc mặc cả giá tiền. Ngoài ra, cũng có rất nhiều đề cập đến việc bác sĩ sẽ dễ bị dính phải “sai lệch neo” khi chuẩn đoán cho bệnh nhân. Các bệnh nhân đầu tiên sẽ thường tạo một “ấn tượng neo” trong tiềm thức của người bác sĩ và điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của tất cả ca chẩn đoán diễn ra phía sau. Đó là lý do vì sao hầu hết các bác sĩ đều yêu cầu bạn diễn tả lại tình trạng bệnh của cơ thể lại từ đầu mặc dù mọi thứ đã được ghi chép rõ ràng trên hồ sơ. 4. Hiệu ứng thông tin sai lệch Tiburon Studios / E+ / Getty Images Ký ức của chúng ta về những sự kiện cụ thể thường có xu hướng bị ảnh hưởng nặng nề bởi những điều phát sinh sau sự kiện đó, hiện tượng này được gọi là hiệu ứng thông tin sai lệch. Một cá nhân chứng kiến một cảnh tai nạn giao thông hoặc vô tình thấy được quá trình gây án của một tên tội phạm đều thường cho rằng họ đã tận mắt chứng kiến mọi thứ rất rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ký ức của chúng ra rất dễ bị ảnh hưởng bởi những điều nhỏ nhặt xung quanh. Trong một thí nghiệm kinh điển được thực hiện bởi chuyên gia Elizabeth Loftus, mọi người được cho xem một đoạn video về một tai nạn giao thông và sau đó cho tiến hành phỏng vấn bằng hai câu hỏi đơn giản “Hai chiếc xe ô tô chạy nhanh như thế nào khi chúng va chạm?” hoặc “Hai chiếc xe chạy nhanh như thế nào khi tông nhau?” Một tuần sau những người làm chứng mới được hỏi hai câu hỏi này và các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra đã có nhiều sự thay đổi nhỏ nhặt trong cách họ trả lời, bởi vì họ đang trả lời về điều mà họ không thật sự tận mắt chứng kiến. Khi được hỏi có ai trong số họ thấy có mảnh kính vỡ văng ra không thì những người được hỏi câu “tông nhau” có xu hướng trả lời không chính xác câu hỏi có thấy mảnh kính vỡ nào không. 5. Xu hướng “khán giả – diễn viên” Hill Street Studios / Getty Images Phương thức chúng ta nhận thức mọi người và bình luận về hành động của những người xung quanh có thể liên quan mật thiết với hàng tá lý do khác nhau. Chúng ta thường có xu hướng đổ lỗi cho ngoại cảnh hay các ảnh hưởng từ phía bên ngoài. Bạn có thể than phiền rằng mình đã vô tình phá hỏng cuộc họp bởi vì bạn chưa quen múi giờ, bạn bị rớt môn là vì giáo viên ra đề quá khó. Tuy nhiên, khi xét đến hành động của người khác, chúng ta thường xác định rằng lỗi là ở cách hành xử của họ. Sinh viên thuyết trình không tốt bởi vì họ lười và không cố gắng không phải bởi vì cậu sinh viên đó bị lệch múi giờ, học sinh làm bài kiểm tra không tốt bởi vì chúng không thông minh và thiếu tư duy và chắc chắn không phải là vì chúng phải làm bài kiểm tra với nhiều câu hỏi hóc búa giống như bạn. 6. Hiệu ứng đồng thuận sai Jade / Blend Images / Getty Images Mọi người đều có xu hướng quan tâm quá mức hoặc đánh giá quá cao những người đồng ý với suy nghĩ, cách cư xử, quan điểm và giá trị đã có của họ, thiên hướng này được biết với tên gọi hiệu ứng đồng thuận sai. Nó có thể khiến mọi người suy nghĩ sai lệch rằng những người khác đều tán thành với mình và thậm chí là tự đánh giá quá cao ý kiến của chính mình. Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu ứng đồng thuận sai này xảy ra với rất nhiều lý do. Đầu tiên, những người này thường dành hầu hết thời gian với gia đình, bạn bè và giữa họ đều đồng quan điểm và suy nghĩ với nhau. Do đó, chúng ta bắt đầu lầm tưởng rằng lối suy nghĩ này của họ cũng thuộc số đông, nghĩ rằng hầu hết mọi người khác dù không thân quen cũng sẽ có đồng tư tưởng như vậy. Một lý do khác nhưng là điều có một số ảnh hưởng tốt đẹp đến sự tự tin của chúng ta đó là lối suy nghĩ người khác cũng như mình. Nó cho phép chúng ta cảm thấy “bình thường” và duy trì một cái nhìn tích cực về bản thân trong các mối quan hệ với người khác. 7. Hiệu ứng “hào quang” Boy_Anupong / Getty Images Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng học sinh thường có xu hướng đánh giá một giáo viên có thông minh, tốt bụng và hài hước hay không đều dựa vào ngoại hình. Thiên hướng này có một sức ảnh hưởng vô cùng lớn đến với xã hội ngày nay. Ví dụ, khi đi xin việc, ai có ngoại hình thu hút hơn thường sẽ nhận được nhiều lời khen và sự tin tưởng như họ là những người thông minh hay thậm chí là có năng lực phù hợp cho công việc. Được biết như là một sự thiên vị về ngoại hình hoặc “cái đẹp thường là cái tốt”, chúng ta thường bị ảnh hưởng hoặc áp dụng lên người khác hầu như mỗi ngày. Hãy nghĩ về một sản phẩm được quảng cáo trên tivi, một phụ nữ sang trọng quyến rũ, tự tin, có phong cách ăn mặc bắt mắt với một cô gái không biết cách ăn mặc và luộm thuộm. Đâu sẽ là ngoại hình gây ấn tượng với bạn hơn, đâu sẽ là sản phẩm bạn sẵn sàng bỏ tiền ra mua? 8. Xu hướng tự phục vụ Westend61 / Getty Images Một thiên hướng ma lanh khác có thể gây lệch lạc suy nghĩ của bạn đó là thiên hướng tự phục vụ. Về cơ bản, mọi người đều muốn nhận công về mình khi thành công nhưng mọi việc sẽ thay đổi nếu họ gặp thất bại, họ thất bại luôn bởi vì những nguyên nhân xung quanh. Khi một dự án đang diễn ra vô cùng tốt đẹp, chắc chắn bạn sẽ cho rằng mình là một nhân viên làm việc vô cùng chăm chỉ. Nhưng khi kết quả dần chuyển xấu, bạn thường đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc cũng có thể vì may mắn không đến với mình. Thiên hướng này thường đóng một vai trò rất quan trọng, nó bảo vệ lòng tự trọng của chúng ta. Tuy nhiên, lối suy nghĩ này cũng có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng như luôn đổ lỗi cho người khác về thiếu sót của chúng ta. 9. Hiệu ứng Heuristic – Lối tắt cho tâm trí Tara Moore / Getty Images Sau khi đọc quá nhiều tin tức về việc xe hơi bị mất cắp trong khu vực của bạn, bạn sẽ nghĩ rằng “trộm cắp bây giờ diễn ra nhiều quá” nhưng thực tế có thể không phải là như vậy. Xu hướng này thường đánh giá khả năng xảy ra của một việc dựa trên các ví dụ thực tế được chúng ta tiếp nhận như là một lối tắt của suy nghĩ. Lối suy nghĩ rút gọn của bộ não này được tạo ra để giúp tiết kiệm được thời gian khi chúng ta không muốn mất quá nhiều thời gian để tìm hiểu về một việc có thể tìm ẩn nguy cơ. Hiệu ứng Heuristic thường dắt chúng ta đi sai hướng, đưa ra những đánh giá tồi tệ và các quyết định không đúng đắn. Người hút thuốc sẽ không bao gì biết được rằng có nhiều người chết vì những bệnh liên quan tới hút thuốc, họ quá xem thường các tác hại to lớn của hút thuốc. Ngược lại, nếu bạn có hai chị em gái và có năm người hàng xóm, tất cả họ đều mắc bệnh ung thư vú, bạn sẽ tin rằng tỷ lệ mắc bệnh này sẽ cao hơn những số liệu được các nhà khoa học đưa ra. 10. Xu hướng lạc quan Hero Images / Getty Images Xu hướng này bắt nguồn từ những trải nghiệm vốn có của chúng ta. Quan trọng hơn nữa, chúng ta thường quá vô tư lạc quan về quyền lợi, lợi ích của chính mình. Chúng ta đánh giá quá cao khả năng xảy ra của những điều tốt đẹp trong khi lại đánh giá quá thấp về những việc tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, giống như ly hôn, mất việc, bệnh tật hoặc cái chết xảy ra với mọi người. Sự lạc quan không thực tế này thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống, khiến mọi người không màng tới các hiểm họa sức khoẻ như hút thuốc, ăn uống thất thường, không đủ chất hoặc không cài dây an toàn khi ngồi trên xe ô tô. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng xu hướng lạc quan này rất khó để phòng tránh. Nhưng mặt lợi của xu hướng lạc quan này giúp tạo ra cảm giác hào hứng chờ đợi tương lai, mang lại cho mọi người hy vọng và động lực họ cần để theo đuổi mục tiêu của mình. Vì vậy, trong khi nhiều người lo sợ rằng những thiên kiến nhận thức có thể làm sai lệch suy nghĩ của chúng ta và dẫn đến những quyết định tồi tệ, nhưng không phải lúc nào chúng cũng hoàn toàn không đem lại lợi ích gì. Những thành kiến được nêu trên xuất hiện rất phổ biến và ảnh hưởng khá nhiều đến suy nghĩ của mọi người trong xã hội. Chúng ta khó có khả năng để phòng tránh được hết chúng, vì không một ai có thể có một cái đầu lạnh để suy nghĩ mọi quyết định mà không có một sự thiên vị nào. Nhưng khi bạn nắm được những dấu hiệu và biểu hiện cơ bản của chúng, bạn có thể giảm thiểu được những tác hại tiêu cực của những thiên hướng lệch lại này gây ra. Theo verywellmind Tải về bản PDF Tải về bản PDF Có bao giờ bạn nhận thấy mình cứ mãi cân nhắc lợi hại của một tình huống lâu đến mức quên cả hành động không? Hoặc bạn không ngừng tự đối thoại với bản thân trong đầu như thể đang trò chuyện với một người khác? Nếu đó là trường hợp của bạn thì có thể bạn là người suy nghĩ quá nhiều! Mặc dù chúng ta ai cũng có lúc không thể thôi suy nghĩ về một việc nào đó, nhưng thói quen suy nghĩ quá nhiều có thể gây khó khăn cho việc giải quyết vấn đề, do đó bạn cần học các chiến thuật mới để có thể thoát khỏi những ý nghĩ luẩn quẩn và quay về với thực tại. 1 Làm một việc nào đó mà bạn thấy vui và say mê. Khi các ý nghĩ vượt khỏi tầm kiểm soát, đôi khi bạn chỉ cần làm việc khác một lúc. Bất cứ việc gì cũng có tác dụng, miễn là nó xua đi được bất cứ thứ gì đang quấy rầy bạn – có người thích tô màu hoặc chơi ghép hình, người khác thì thích đi tản bộ hoặc tập thể dục. Cứ chọn hoạt động nào giúp bạn dễ chịu là được. [1] Nếu bạn thích làm vườn, hãy ra ngoài và nhổ cỏ dại hoặc trồng lại một cây mọc quá chật chội trong chậu. Nếu thích vận động, bạn có thể chạy bộ, bơi vài vòng quanh bể bơi hoặc tập ném bóng rổ. Quảng cáo 1 Thử dành ra 10 phút mỗi ngày viết ra các ý nghĩ của bạn. Viết nhật ký là một cách rất hiệu nghiệm để trấn tĩnh các ý nghĩ miên man trong đầu. Khi viết trên giấy, bạn có thể sắp xếp các ý nghĩ để chúng không lộn xộn và choán hết tâm trí. Bằng cách viết ra những điều mình đang suy nghĩ, bạn cũng có thể đi đến gốc rễ của vấn đề - nhờ đó bạn có thể cảm thấy dễ tìm ra giải pháp hơn, thậm chí còn nhận ra rằng đã đến lúc bỏ qua cảm giác của mình.[2] Sau khi viết nhật ký được một thời gian, bạn hãy đọc lại những gì đã viết và tìm các quy luật trong lối suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi nhữnng kiểu suy nghĩ nào ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân, các mối quan hệ của bạn và thế giới xung quanh. Nếu bạn đang vật lộn với các ý nghĩ chỉ trích bản thân, hãy thử viết những câu có chủ ngữ là “bạn” thay vì “tôi”. Khi đọc những câu như “Bạn học thật là tệ” chẳng hạn, bạn sẽ thấy rằng tiếng nói nội tâm của mình có thể gây tổn thương đến thế nào. Hãy cố gắng nghĩ ra những câu ngược lại – chẳng hạn như “Bạn luôn luôn cố gắng hết sức.”[3] 1 Tự dặn mình không được lo lắng ngoài khoảng thời gian này. Hãy đặt ra “thời gian lo lắng” hàng ngày – 15-20 phút chẳng hạn – để suy nghĩ những gì có trong đầu bạn. Sau đó, trong suốt thời gian còn lại trong ngày, bạn có thể giữ một danh sách để ghi lại bất cứ thứ gì khiến bạn bắt đầu lo lắng. Hãy tự nhủ rằng bạn không được nghĩ về nó khi chưa đến thời gian đã định. Như vậy, bạn sẽ không phải suy nghĩ cả ngày dài về một vấn đề, đặc biệt nếu đó là việc mà bạn có thể giải quyết được trong khoảng thời gian đó.[4] Nhớ là đừng đặt thời gian lo lắng quá gần giờ ngủ; bằng không, có thể bạn không có đủ thời gian để giải toả cảm xúc trước khi cố gắng đi vào giấc ngủ. Quảng cáo 1 Việc nói ra những ý nghĩ trong đầu có thể giúp bạn xử lý vấn đề. Nếu bạn cảm thấy không thể dứt ra khỏi những suy nghĩ của mình, hãy thử tâm sự với một người mà bạn thực sự tin cậy, chẳng hạn như một người thân trong gia đình hoặc một người bạn. Hãy kể cho họ nghe vấn đề bạn đang đối phó và vì sao bạn cứ phải suy đi nghĩ lại về việc đó.[5] Khi nói xong, bạn hãy ngồi lại và đợi người kia nói lên ý kiến của họ – biết đâu họ có thể cho bạn lời khuyên hữu ích giúp bạn nhẹ nhõm hơn. 1 Tìm những giải pháp thay vì chỉ nghiền ngẫm về các trở ngại. Nếu bạn nhận thấy mình chỉ ngẫm nghĩ đến từng chi tiết nhỏ nhặt của một quyết định mà bạn đang đối mặt hoặc tưởng tượng ra những kịch bản xấu của một tình huống, hãy cố gắng điều chỉnh lại các suy nghĩ đó. Tập trung vào những gì mà bạn có thể chủ động xử lý – bạn giải quyết vấn đề như thế nào, hoặc bạn có thể học được điều gì hữu ích cho tương lai?[6] Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn chứ không bị choáng ngợp. Điều này cũng có thể giúp tách biệt cảm giác của bạn về tình huống với những hành động bạn có thể làm để giải quyết tình huống đó.[7] Quảng cáo 1 Khi suy nghĩ quá nhiều, bạn thường bị mắc kẹt trong các chi tiết. Mặc dù bạn cũng có thể học được những điều mới khi lướt qua các chi tiết đó, nhưng tốt nhất là bạn nên bước lùi lại để nhìn bức tranh toàn cảnh. Ví dụ, nếu đang phải lòng ai đó, có thể bạn cứ suy nghĩ về từng lời nói hoặc nét mặt của họ sau khi gặp gỡ – nhưng nếu cứ nghiền ngẫm về những tiểu tiết thì bạn sẽ khó mà thấy được những gì thực sự đang diễn ra.[8] Người mà bạn thầm thương trộm nhớ thường đối xử với bạn như thế nào? Nói chung thì họ có vẻ thích bạn không? Hay là bạn chỉ hy vọng tìm được những dấu hiệu mơ hồ vì bạn có tình cảm với người ấy? Hãy thực tế và xem xét toàn diện mối quan hệ. Điều này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về từng manh mối nhỏ nhặt khi tương tác với họ. 1 Những vấn đề lớn dường như bớt đáng sợ khi bạn chia ra thành những bước nhỏ. Đôi khi bạn mãi suy nghĩ về một vấn đề dường như quá sức với mình và không biết phải làm gì với nó. Nếu bạn không vui với công việc của mình, có thể bạn chỉ toàn nghĩ về những khía cạnh mình ghét. Điều này sẽ không giúp ích gì cho bạn về lâu dài.[9] Thay vào đó, bạn hãy tìm ra bước đầu tiên mà bạn có thể thực hiện được – chẳng hạn như đăng ký một lớp học trực tuyến trong thời gian rảnh hoặc bắt đầu một việc làm thêm mà sau đó bạn có thể phát triển thành công việc toàn thời gian. Quảng cáo 1 Thực hành chánh niệm để phát triển thói quen này sống trong hiện tại. Khi suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó, bạn thường ngẫm nghĩ về một việc gì đó trong quá khứ hoặc cố nghĩ ra mọi kết quả có thể xảy ra trong tương lai. Việc học cách đưa tâm trí trở lại những gì đang thực sự diễn ra xung quanh mình có thể giúp bạn suy nghĩ có chủ ý hơn.[10] Một bài tập hiệu quả để thực hành chánh niệm là sử dụng mọi giác quan để trải nghiệm những gì đang xảy ra trong hiện tại – cố gắng tìm ít nhất một thứ mà bạn có thể nhìn, nghe, ngửi, nếm và cảm nhận được bằng xúc giác xung quanh bạn.[11] 1 Việc nhận ra được một quy luật có thể giúp bạn phá vỡ nó. Lần sau, khi bạn nhận thấy mình bắt đầu nghĩ ngợi loanh quanh, hãy ngừng lại và rà soát những ý nghĩ của mình để tìm ra điều gì đã kích hoạt lối suy nghĩ đó. Qua một thời gian, có thể bạn sẽ phát hiện được những điểm tương đồng trong các tác nhân khiến bạn phải nghĩ ngợi. Khi đã xác định được nguyên nhân, bạn có thể nhận ra khi nào bạn dễ rơi vào lối suy nghĩ quá nhiều, và điều này sẽ giúp bạn ngăn chặn nó dễ dàng hơn.[12] Bạn có thể nhận thấy mình thường suy nghĩ quá mức mỗi khi lo lắng về một cuộc trò chuyện khó nói nào đó chẳng hạn. Trong trường hợp này, bạn có thể viết ra những gì muốn nói, sau đó đặt ra thời hạn sắp xếp cuộc trò chuyện. Quảng cáo 1 Bênh vực bản thân thay vì tự hạ thấp mình. Đôi khi, những suy nghĩ diễn ra trong đầu bạn là do bạn thất vọng về bản thân mình vì đã phạm sai lầm. Có thể những ý nghĩ của bạn là những lời cay nghiệt của ai đó chỉ trích bạn trong quá khứ. Thay vì tự trách móc mình vì các lỗi lầm đã qua, bạn hãy tạo thói quen thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng điều gì đó tích cực về bản thân.[13] Ví dụ, nếu bạn mắc một lỗi nào đó trong công việc, có thể bạn nghĩ rằng “Mình lúc nào cũng làm sai; thậm chí mình không xứng đáng với công việc này.” Hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những lời như “Có thể mình không hoàn hảo, nhưng người ta nhận mình vào làm là vì họ nhìn thấy mình có tiềm năng. Mình đã tìm được chỗ đứng và có thể rút kinh nghiệm từ lỗi lầm này.” 1 Tự hỏi mình liệu có phải bạn đang dựa vào thói quen nghiền ngẫm để lấy cớ trì hoãn không. Có thể bạn luôn cân nhắc về mọi yếu tố cho một quyết định vì sợ mình sẽ thất bại. Cũng có thể bạn không muốn thử điều gì đó mới lạ vì bạn không muốn bị thất vọng. Tuy nhiên, không sẵn sàng bứt phá cũng đồng nghĩa là bạn từ chối trao cho mình cơ hội thành công.[14] Ví dụ, nếu bạn đang suy tính xem có nên đi dự tiệc không, hãy thử hỏi mình những câu như “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” hoặc “Mình có gì để mất không?” và sau đó là “Nếu như mình có một khoảng thời gian tuyệt vời thì sao?” Kể cả khi mọi thứ không diễn ra như những gì bạn mong đợi, nhiều khả năng là bạn sẽ hối tiếc vì không dám mạo hiểm. Quảng cáo 1 Những kiểu suy nghĩ này ảnh hưởng đến cách nhìn nhận của bạn về tình huốnng. Các kiểu biến dạng nhận thức về cơ bản là một bộ lọc tiêu cực cho các suy nghĩ của bạn. May mắn thay, nếu bạn có thể học được cách nhận biết khi chúng xuất hiện thì bạn sẽ vượt qua dễ dàng hơn.[15] Một số kiểu biến dạng nhận thức phổ biến nhất bao gồm[16] Tư duy “tất cả hoặc không gì cả Tin rằng mọi thứ hoặc là hoàn toàn tốt, hoặc là hoàn toàn xấu. Khái quát hoá quá mức Nhìn một sự việc tiêu cực thành một quy luật lớn hơn thay vì chỉ xảy ra một lần. Bộ lọc tinh thần Chỉ nhìn vào các khía cạnh tiêu cực của tình huống mà bỏ qua các khía cạnh tích cực. Phóng đại hoặc thu nhỏ Cảm thấy những việc xấu thực sự to tát, trong khi những việc tốt không quan trọng bằng. Trầm trọng hoá Mặc nhiên cho rằng một tình huống sẽ đi đên kết cuộc tồi tệ. 1 Nói chuyện với chuyên gia sức khoẻ tâm thần về tình trạng suy nghĩ quá nhiều của bạn. Đôi khi những suy nghĩ của bạn dường như xuất phát từ các vấn đề thường nhật. Tuy nhiên, căn nguyên thực sự có thể là do các vấn đề như sang chấn tâm lý trong quá khứ hoặc nỗi sợ thất bại ăn sâu. Một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cũng như học các phương pháp đối phó với những ý nghĩ và cả các cám xúc ẩn sau đó.[17] Nhớ rằng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần đến không có gì sai, đặc biệt nếu thói quen suy nghĩ quá nhiều đang cản trở bạn làm những việc mà bạn thực sự yêu thích! Quảng cáo Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Đời sốngSống đẹp 05/06/15, 0551 Bạn có biết suy nghĩ cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn? Suy nghĩ theo hướng tích cực và lạc quan sẽ mang đến cho bạn một nội tâm an hòa và cơ thể tràn trề sức sống. Nhưng suy nghĩ lệch lạc lại khiến bạn có cái nhìn tiêu cực về bản thân và những người xung quanh. Vậy, làm sao để nhận biết những suy nghĩ lệch lạc ấy? Dưới đây là 15 lối suy nghĩ lệch lạc được giải thích trong cuốn sách “Thoughts and Feelings Taking Control of Your Moods and Your Life” tạm dịch Suy nghĩ và cảm xúc Làm chủ tâm trạng và cuộc sống của bạn do các tác giả Matthew McKay PhD, Martha Davis PhD, và Patrick Fanning nghiên cứu và trình bày. Sàng lọc Bạn tập trung vào các chi tiết tiêu cực và phóng đại chúng lên, cùng lúc đó bỏ ra ngoài mọi khía cạnh tích cực của sự việc. Một chi tiết đơn lẻ có thể được chọn ra, và rồi toàn bộ sự việc sẽ mang màu sắc của chi tiết đó. Khi bạn tách riêng những điều tiêu cực khỏi bối cảnh, bạn sẽ khiến chúng lớn hơn và tồi tệ hơn so với thực tế. Suy nghĩ phân cực Mọi thứ đều đen hay trắng, tốt hay xấu; bạn phải là người hoàn hảo, nếu không thì là thất bại… không có vị trí ở giữa, không có sự trung dung. Khái quát hóa Bạn đi đến kết luận chung dựa trên một sự kiện đơn lẻ hoặc một ít chứng cứ. Nếu điều gì xấu xảy ra một lần, bạn sẽ cho rằng nó lại tiếp tục nhiều lần xảy ra. “Luôn luôn” và “không bao giờ” là những dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ theo lối này. Kiểu suy nghĩ vội vàng có thể đưa đến một cuộc sống bị hạn chế, bởi bạn tránh các thất bại trong tương lai chỉ dựa trên một sự việc, sự kiện đơn lẻ. Đọc trước suy nghĩ Không cần mọi người lên tiếng, bạn đã biết họ đang có cảm giác gì và lý do tại sao họ lại hành động theo cách đó. Đặc biệt, bạn có khả năng tiên đoán mọi người có cảm nhận như thế nào về bạn. Việc đọc trước suy nghĩ phụ thuộc vào một quá trình gọi là “phép chiếu”. Bạn tưởng tượng rằng mọi người cũng cảm nhận và phản ứng với mọi thứ giống như bạn. Vì vậy, bạn không quan sát hay lắng nghe đủ cẩn thận và không nhận ra rằng họ thực sự có khác biệt. Những người đọc trước suy nghĩ sẽ đi đến các kết luận chủ quan, nhưng lại không kiểm tra xem liệu điều đó có đúng với những người khác hay không. Biến mọi thứ thành hiểm họa Bạn kì vọng thảm họa sẽ xảy ra. Bạn chú ý hoặc nghe về một vấn đề và rồi bắt đầu nghĩ “điều gì sẽ xảy ra nếu…” Điều gì sẽ xảy ra nếu bi kịch ập đến? Điều gì sẽ xảy ra nếu chuyện tồi tệ đến với tôi?… Riêng tư hóa Nghĩ rằng những điều mọi người làm hoặc nói đều là một loại phản ứng nào đó đối với bạn. Bạn cũng so sánh bản thân mình với những người khác và cố xác định xem ai thông minh hơn, ai ưa nhìn hơn, Nhầm lẫn về khả năng kiểm soát Nếu bạn cảm thấy mình bị kiểm soát quá nhiều bởi các yếu tố bên ngoài, bạn sẽ nhìn nhận bản thân là bất lực, nạn nhân của số phận. Ngược lại, nếu bạn đặt cho mình quá nhiều sự kiểm soát, bạn có xu hướng trách nhiệm cho nỗi đau và hạnh phúc của mọi người xung quanh. Nhầm lẫn về sự công bằng Bạn cảm thấy bực bội vì cho rằng mình biết thế nào là công bằng, nhưng những người khác lại không đồng ý với bạn, hay không hành xử giống như quan điểm “công bằng” của bạn. Đổ lỗi Bạn cho rằng người khác phải chịu trách nhiệm cho những đau khổ của bạn, hoặc ngược lại, đổ lỗi cho bản thân về mọi vấn đề. Thông thường, đổ lỗi là hành động khiến người khác phải chịu trách nhiệm cho những lựa chọn và quyết định của cá nhân bạn. Trong các hệ thống đổ lỗi, bạn từ chối quyền và trách nhiệm của mình để nhấn mạnh nhu cầu của bản thân, từ chối, hoặc bỏ đi nơi khác để tìm những gì bạn muốn. Quá quy tắc Bạn có cả một danh sách các quy tắc cứng nhắc quy định bạn và những người khác nên hành xử ra sao. Những ai phá vỡ quy tắc này sẽ khiến bạn tức giận, và bạn cảm thấy tội lỗi nếu chính mình vi phạm nguyên tắc đó. Một khuôn mẫu khó mà áp dụng cho tất cả mọi người Tư duy dựa trên cảm xúc Bạn tin rằng những gì bạn cảm nhận là hoàn toàn đúng. Nếu bạn cảm thấy ngớ ngẩn và nhàm chán, vậy nghĩa là bạn thật sự ngớ ngẩn và nhàm chán. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, vậy chắc chắn bạn đã làm điều gì đó sai trái. Vấn đề của “tư duy theo cảm xúc” là xúc cảm của bạn có tương tác và tương quan với quá trình tư duy. Vì vậy, nếu bạn có những niềm tin và suy nghĩ lệch lạc thì xúc cảm của bạn sẽ phản ánh những điều lệch lạc đó. Ảo tưởng thay đổi người khác Bạn mong đợi người khác sẽ thay đổi để phù hợp với bạn, chỉ cần bạn đủ gây áp lực hoặc chiều chuộng họ. Bạn cần phải thay đổi mọi người bởi hy vọng được hạnh phúc của bạn dường như hoàn toàn phụ thuộc vào họ. Nhưng sự thật là, người duy nhất bạn có thể kiểm soát hoặc có hy vọng thay đổi là chính bản thân bạn. Nhận định ẩn bên dưới lối nghĩ này là bạn cho rằng hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào hành động của người khác. Nhưng thực tế là hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào hàng nghìn quyết định lớn nhỏ mà bạn đưa ra trong cuộc sống. Dán nhãn toàn thể Bạn khái quát một hoặc hai phẩm chất ở bản thân hoặc người khác thành một nhận định tiêu cực cho toàn thể. Dán nhãn toàn thể sẽ bỏ qua tất cả bằng chứng trái chiều, tạo nên một cái nhìn rập khuôn và một chiều về thế giới. Dãn nhãn cho bản thân có thể gây tác động tiêu cực đến sự tự tin của bạn; trong khi dán nhãn lên những người khác có thể dẫn tới nhận định bộp chộp, các vấn đề về mối quan hệ, và thành kiến. “Tôi luôn đúng” Bạn liên tục xem xét để chứng tỏ rằng ý kiến và hành động của bản thân là chính xác. Sai trái là điều không thể chấp nhận được và bạn sẽ làm mọi cách để chứng minh sự đúng đắn của mình. Ảo tưởng về phần thưởng Bạn mong đợi tất cả mọi hi sinh và từ bỏ lợi ích của mình sẽ được đền đáp, như thể có ai đó đang ghi sổ cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy cay đắng khi phần thưởng không đến như kì vọng. Vấn đề chính là, mặc dù bạn luôn làm “điều tốt”, nhưng bạn lại không thực sự đặt tâm vào đó, bạn chỉ đang làm tổn hại bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Hồng Liên biên dịch Xem thêm 18 nguyên tắc sống của Đức Đạt Lai Lạt Ma 17 hiệu ứng tâm lý thú vị tăng thêm lợi thế cho bạn khi giao tiếp Nghệ thuật nói chuyện của người xưa

suy nghĩ lệch lạc