🦧 Duy Tri Suc Khoe

Những người đã giảm cân và duy trì được cân nặng thường tập thể dục trung bình khoảng 60-90 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không cần phải tập liên tục trong một lần. Bạn có thể chia ra nhiều lần tập trong ngày, ví dụ ba lần một ngày, mỗi lần khoảng 20-30 phút. Những lợi ích nào khác của việc tập thể dục Nơi lệ phí khám sức khỏe cho học sinh 10 ngàn đồng thì phụ huynh không phải đóng thêm. Điển hình như một số trường học ở tỉnh Thanh Hóa tiền khám sức khỏe ít nhất là 75 ngàn đồng /em nên phụ huynh buộc phải nộp thêm 30 ngàn đồng/học sinh. Mục tiêu khám sức khỏe Xương đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, càng lớn tuổi, bạn càng cần phải tập luyện chăm chỉ để duy trì mật độ xương. Xương chắc khỏe giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và giảm nguy cơ chấn thương. Sau đây là 3 'nguyên tắc vàng' giúp duy trì sức khỏe của xương mà bạn không nên bỏ qua. Triệu chứng viêm xoang mũi và cách chữa trị. 19:15 a. Triệu chứng viêm xoang mũi và cách chữa trị Xong mũi là căn bệnh mà khi chúng ta mắc phải cảm thấy rất khó chịu, chữa khỏi cũng rất khó. Mỗi khi thời tiết thay đổi hay chúng ta ngồi trong phòng điều hòa thì đều không 1 quả chuối chứa trung bình 110 calo và cung cấp 30 gam carbs và 3 gam chất xơ. Chất xơ trong chuối làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn. Ngoài việc bổ sung chất xơ, chuối còn chứa tinh bột kháng - loại carbohydrate mang lại lợi ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp no lâu hơn. Kiểm soát huyết áp Căng thẳng là cấp độ tiếp theo của việc hủy hoại sức khỏe. Căng thẳng liên tục giải phóng một núi hormone căng thẳng gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về dạ dày và thậm chí cả bệnh tim. Theo Brightside Duy trì hạnh phúc gia đình không mấy dễ dàng. Hầu hết những người trưởng thành đều thừa nhận rằng họ để cho công việc/học tập ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc đời sống gia đình và ngược lại bởi công việc đôi khi rất nhiều. Việc Cân bằng giữa làm việc và chăm sóc gia đình sẽ tạo cho bạn thói quen tích cực và cân đối cho cuộc sống. Hổm rày thấy con bưng đất bưng cát đi trồng cây, ta thấy con cũng có ý sợ chết rồi! Nên ta chỉ con cái này: cách đơn giản nhất để tăng cường sức khỏe là: - đi bộ chân đất, - tiếp xúc với đất mẹ, cây cối, không khí ngoài trời. - và tắm rửa thường xuyên. Khi Cách duy trì sức khỏe tinh thần khi mang thai. Có nhiều cách để bạn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình khi mang thai. Trong số đó có áp dụng lối sống lành mạnh, bắt đầu từ việc ăn uống cân bằng dinh dưỡng, không uống rượu, bỏ hút thuốc và ngủ đủ giấc. PYeV. Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Gây mê hồi sức - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang. Duy trì mê là giai đoạn tiếp sau của giai đoạn khởi mê dẫn mê. Ở giai đoạn này người bệnh đã rơi vào tình trạng ngủ mê, mất ý thức, mất cảm giác, cơ thể dần ổn định sau những tác động của giai đoạn dẫn mê và cuộc phẫu thuật sẽ thường bắt đầu ở gia đoạn này . Tuy vậy, ở giai đoạn này sự an toàn của bệnh nhân vẫn có thể bị đe dọa bởi các tác động của phẫu thuật và thuốc gây mê cũng như các biểu hiện của bệnh lý tiềm tàng có sẵn của người bệnh, do đó giai đoạn này cần theo dõi chặt để phòng ngừa, phát hiện sớm và xử trí những biến chứng xảy ra. Sau giai đoạn dẫn mê, sử dụng các loại thuốc mê như an thần, gây ngủ, giảm đau, giãn cơ, chống nôn... đủ để người bệnh đi vào trạng thái mất ý thức tạm thời, giảm đau, đặt nội khí quản thông khí, thì tiếp theo là giai đoạn duy trì trì mê được bắt đầu từ ngay sau khi dẫn mê khởi mê, khi tình trạng của bệnh nhân ổn định trạng thái nằm yên, ổn định hô hấp, tuần hoàn, giãn cơ, phẫu thuật viên sẽ tiến hành phẫu thuật trong thời kỳ này cho đến khi ngưng sử dụng thuốc mê thì người bệnh sẽ dần tỉnh điểm này dù bệnh nhân đã rơi vào tình trạng hôn mê nhưng vẫn phải sử dụng một lượng thuốc mê bằng đường tĩnh mạch hay đường hô hấp để duy trì độ mê cũng như giảm đau và giãn cơ phù hợp với từng loại phẫu thuật và kéo dài suốt thời gian phẫu thuật.. 2. Các thuốc được dùng duy trì mê Một số loại thuốc thường được dùng để duy trì mê như thuốc mê hô hấp, thuốc mê tĩnh mạch, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau.... Thuốc gây mê đường hô hấp thường dùngNitơ oxitLà thuốc gây mê thuộc thể khí, không được dùng phối hợp với các loại thuốc khác để gây mê trong các phẫu thuật lớn, kéo dài. Nitơ oxit là thuốc gây mê thể khí không màu Chống chỉ định của thuốc nitơ oxitTuyệt đối Bệnh nhân chấn thương sọ não gây mất ý thức, tràn khí màng đối Bệnh nhân tắc ruột, sốc, chảy máu, thiếu oxy, suy tim, bệnh lý vành, bệnh hồng cầu hình dụng của thuốcTrên thần kinh trung ương Với nồng độ trên 60% gây mất ý thức, giảm đau nhẹ, không ảnh hưởng tới trung tâm nôn. Tăng áp lực nội sọ nhẹ. Tác dụng gây mê yếu nên khi sử dụng cần phối hợp với các thuốc mê tim mạch Làm giảm sức bóp cơ tim, tăng nhẹ nhịp tim. Huyết áp ít bị ảnh dụng không mong muốnThiếu oxy khi nồng độ trong máu lớn hơn 70%Có thể gây ra buồn nôn, giãn nở khí trong các khoang tự nhiên. Thuốc mê nhóm halogenLà thuốc gây mê thuốc thể lỏng bốc hơi, không màu, gồm một số loại thuốc như isoflurane, Sevorane, Halothan...Thuốc được sử dụng trong duy trì mê trong các phẫu thuật ở người lớn và trẻ em, gây mê ngoại trúChống chỉ địnhTuyệt đối Tiền sử bản thân hoặc gia đình bị tăng thân nhiệt ác tính, nhạy cảm với Halogen, mắc bệnh rối loạn chuyển hóa PorphyrinTương đối Phụ nữ mang thai, người bệnh thiếu khối lượng tuần dụng của thuốcTác dụng trên thần kinh trung ương Làm mất ý thức, thuốc không có tác dụng giảm đau, ức chế trung tâm hô hấp, nhiệt độ và vận mạch, giảm tiêu thu oxy cho tế bào tim mạch Làm giảm sức co bóp cơ tim nhẹ, tăng nhịp tim, giảm tiêu thụ oxy cơ hô hấp Giãn phế quản, giảm thể tích lưu thông và tần số ảnh hưởng tới gan, gây giãn cơ và giảm áp lực nội dụng không mong muốnCó thể gây biến chứng phù nề, co thắt thanh quản dẫn đến suy hô hấpNôn và buồn nônSốt ác tính. Tác dụng phụ của thuốc gây mê nhóm halogen có thể gây suy hô hấp Thuốc mê đường tĩnh mạchMột số loại thuốc mê tĩnh mạch được dùng để duy trì mê bao gồmThiopentalChỉ định trong khởi mê và duy trì mê phối hợp với các loại thuốc chỉ địnhTuyệt đối Thiếu phương tiện hồi sức nên không gây mê cho bệnh nhân ngoại trú. Rối loạn chuyển hóa porphyrin, bị hen phế quản, có tiền sử dị ứng với BarbituricTương đối Suy gan, suy thận, suy vành, suy tim nặng. Thiếu máu, tình trạng suy dinh dụngCó tác dụng an thần, gây ngủ, gây mê tùy thuộc liều, không có tác dụng giảm đau. Tăng tưới máu tế bào tim mạch Giảm sức co bóp cơ tim, tăng nhịp tim, tăng cung lượng vành, tăng nhu cầu oxy cơ hô hấp Ức chế trung tâm hô hấp, giảm thể tích lưu thông máu đến gan thận, có thể qua nhau thai, gây giảm thân dụng không mong muốnGây kích thích, run cơ khi khởi mê, gây ho, nôn và buồn nôn. Thuốc mê đường tĩnh mạch được tiêm trực tiếp vào cơ thể KetaminChỉ định Dùng để gây mê đơn thuần hay phối hợp với các thuốc khác, ưu điểm của thuốc này có thể gây mê cho bệnh nhân lớn tuổi, trẻ em, bệnh nhân bị hen phế quản, bỏng, sản khoa, bệnh nhân trong tình trạng sốc, kết hợp tê chỉ địnhTuyệt đối rối loạn chuyển hóa porphyrin. Thiếu phương tiện hồi sức. Tai biến mạch máu não, tăng áp lực nội sọ, phình mạch não. Suy mạch vành, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim mới. Tiền sản giật, sản đối cường giáp trạng. Nghiện rượu, ma tuý. Động kinh, tâm thần phân liệt. Phẫu thuật mắt. Phẫu thuật tạng sâu, phẫu thuật hầu họng, phế dụng của thuốcTrên thần kinh trung ương Gây mê, giảm đau, tăng trương lực tim mạch Tăng huyết áp động mạch, tăng nhịp tim, tăng cung lượng tim, tăng nhu cầu oxy cơ hô hấp Giảm tiết nước bọt, tăng tiết dịch phế quản ở trẻ nhỏ, không làm mất phản xạ hô hấp, giãn phế có thể đi qua hàng rào nhau thai, nhưng không ảnh hưởng tới thai nhi, gây tăng áp lực nội dụng phụ Gây nôn và buồn nôn, tăng tiết nước bọt, giảm hoặc ngừng thở, gây ảo giác kích thích rối loạn tâm thuốc mê tĩnh mạch khác an toàn hơn, gây mê và tỉnh mê êm dịu, ít tác dụng phụ, được dùng thường xuyên hơn trong các kỹ thuật duy trì mê mới như TCI, TIVA làPropofolEtomidate 3. Những biến chứng có thể xảy ra trong quá trình duy trì mê Cũng như bất kỳ giai đoạn nào trong gây mê, thì quá trình duy trì mê cũng có thể xảy ra những biến chứng. Những biến chứng có thể xảy ra trong quá trình duy trì mê bao gồmThiếu oxy Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu oxy có thể do cản trở đường hô hấp trên, tắc đường hô hấp trên, biện pháp hô hấp nhân tạo hay tư thế người bệnh trong phẫu thuật không tốt gây giảm thông khí, mất cân bằng thông khí tại phổi, tổn thương phổi do các thao tác phẫu thuật hoặc gây mê, gây mê bằng nitơ oxit khi nồng độ lớn hơn 70% có nguy cơ bị thiếu oxy. Biểu hiện Giảm Sp02, tím tái, loạn nhịp tim,...Thừa C02 Do cản trở đường hô hấp, giảm thông khí phổi làm cho ứ C02, do tăng tạo C02 khi sốt cao ác tính, giảm hấp thu C02 trong khí thở ra do chất lượng vôi hấp thu kém, sử dụng thuốc mê nito oxit trên 70%. Người bệnh có dấu hiệu huyết áp tối đa tăng, huyết áp tối thiểu giảm, mạch nhanh, vã mồ hôi. Lúc này cần tìm nguyên nhân và tăng thông khí để thải C02 qua đường thở. Thừa CO2 gây ảnh hưởng trực tiếp tới huyết áp của người bệnh Chảy máu Nguy cơ chảy máu do tác động của phẫu thuật, nếu chảy máu nhiều người bệnh cần được truyền máu, điều trị nguyên nhân gây chảy máuNgừng tuần hoàn Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể do người bệnh bị quá liều thuốc gây mê, phản xạ khi kích thích dây thần kinh X, phản xạ gặp trong phẫu thuật lồng ngực, mất máu nhiều, hạ thân nhiệt, rối loạn điện giản, phù phổi, thuyên tắc phổi...; Yếu tố thuận lợi gây ra ngừng tuần hoàn là tình trạng thiếu oxy và thừa C02. Bệnh nhân sẽ có biểu hiện không thấy mạch, không thấy nhịp tim, EtC02...trên Monitor và các biện pháp theo dõi lâm sàng. Trường hợp này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh cần xử lý ngay bằng cách tìm và xử lý nguyên nhân, nghưng phẫu thuật, hồi sinh tim phổi, ép tim ngoài lồng ngực hoặc bóp tim trong lồng ngực khi phẫu thuật mở ngực, kết hợp truyền dịch, dùng thuốc trợ tim đổi nhịp tim Mạch của người bệnh có thể bị tăng nhanh hoặc bị chậm do độ mê, ảnh hưởng của thuốc mê, thao tác phẫu thuật, đau...Nấc Do kích thích dây thần kinh X, dạ dày căng. Người bệnh được xử lý tùy theo nguyên nhân gây ra thân nhiệt Khi phẫu thuật thân nhiệt của người bệnh có thể bị hạ do nhiệt độ phòng mổ thấp, vùng phẫu thuật rộng, phơi bày phủ tạng, truyền dịch phát hiện sớm và phòng ngừa những tai biến này, tại bệnh viện Vinmec, ngoài công tác đào tạo, huấn luyện con người một cách liên tục, thì các công cụ máy móc hiện đại thường được sử dụng để theo dõi sát quá trình phẫu thuật. Những máy theo dõi được sử dụng như máy monitor theo dõi điện tim, nhịp tim, huyết áp, nồng độ Sp02 trong máu, máy đo C02 trong hơi thở, đo lưu lượng tim, đo độ giãn cơ, đo nồng độ khí mê, đo độ đau, độ mê...Việc sử dụng các loại máy móc hiện đại để theo dõi biến chứng trong quá trình phẫu thuật đã giúp theo dõi, phát hiện sớm và giảm đáng kể những biến cố do tai biến trong giai đoạn này gây viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối đa. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Thế nào là khởi mê trong gây mê? Gây mê đường tĩnh mạch Ưu và nhược điểm Sinh lý hệ tim mạch trong gây mê hồi sức Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Đó là cả một quá trình hình thành và duy trì cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe. Dưới đây, Edu2Review sẽ gợi ý cho các bạn một số thói quen nên làm hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. 1. Uống nhiều nước mỗi ngày Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng tràn sức sống, tăng khả năng tập trung và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Do đó uống nhiều nước mỗi ngày là thói quen cơ bản và quan trọng nhất giúp nâng cao sức khỏe chúng ta. Hãy tập cho mình thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu hoạt động thể chất nhiều như chơi thể thao, chạy bộ... thì bạn nên uống bổ sung để tránh cơ thể bị mất nước. Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước khác như trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước, giải độc hiểu quả lắm đấy! Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày 2. Ăn một bữa sáng nhiều chất dinh dưỡng Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa quan trọng nhất. Một bữa sáng thịnh soạn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho các ngày dài hoạt động của bạn. Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hãy dậy trễ mà bỏ bữa ăn sáng bạn nhé, hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp trầm trọng trông thấy. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng 3. Lựa chọn cho mình một bài tập thể dục hoặc môn thể thao phù hợp Cuộc sống của bạn sẽ trở nên lành mạnh hơn, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn nếu bạn thường xuyên vận động hay chơi một môn thể thao yêu thích. Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập có thể ở nhà hay đến các phòng tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn nhé! Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Những bài tập thể dục, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta. Đến phòng tập gym sẽ nâng cao sức khỏe của bạn 4. Rửa tay thường xuyên và đúng cách Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn. Và nhớ rằng bạn phải rửa tay đúng cách, rửa từng ngón và đừng quá vội vàng. Rửa tay thường xuyên và đúng cách bạn nhé 5. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề ngủ không đủ giấc, mất ngủ,... thì chắc chắn điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống dốc. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau + Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé. + Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất và một khung giờ cố định để bước vào giấc ngủ. + Trước khi ngủ bạn không nên tiếp xúc quá lâu với màn hình máy vi tính và điện thoại. Ánh sáng xanh trên màn hình máy tính và điện thoải có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn + Giấc ngủ ban đêm đảm bảo 8 tiếng một ngày, buổi trưa hãy tranh thủ chợp mắt khoảng từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé. Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe 6. Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ Các loại vitamin vitamin A, nhóm B, C, D, E,… và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách + Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày. + Uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bổ sung vitamin bằng hoa quả và rau tươi Kết Sức khỏe là điều kiện tiên quyết và quan trọng nhất nếu bạn muốn có cuộc sống hạnh phúc. Không có sức khỏe thì bạn không thể học tập, lao động và làm việc được. Do đó bạn hãy giừ gìn sức khoe của mình ngay bây giờ bạn nhé! Khánh Nam tổng hợp Edu2Review - Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam Trang chủ Sức khỏe đời sống Thứ Tư, ngày 19/08/2020 1003 AM GMT+7 Duy trì những thói quen lành mạnh như tập thể dục, học cách quản lý căng thẳng, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng,… trước, trong và sau tuổi 30 sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể. Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh Giảm cân và giữ dáng ngày càng khó theo tuổi tác. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát vòng eo của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc lưu ý đến lượng đường có trong các món ăn và các loại chất béo có trong thức ăn là rất quan trọng. Đường có thể gây viêm trong cơ thể. Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời, theo The Healthy. Bơ chứa các axit béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Ảnh NHẬT LINH Ăn nhiều chất xơ Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ. "Ở độ tuổi 30 trở đi, tôi khuyên bạn nên bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng việc ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hay thực phẩm bổ sung khác.", tiến sĩ McFadden, bác sỹ phẫu thuật ở Hoa Kỳ cho biết. Tập thể dục vào buổi sáng Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho độ tuổi 30 của bạn. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc. “Tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để lập kế hoạch cho bữa ăn của mình, khiến bạn lưu tâm hơn về khẩu phần và dinh dưỡng trong ngày”, tiến sĩ Cedric Rutland, chuyên gia về Tim mạch & Bệnh Phổi ở Nam California cho biết. Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng Nếu bạn chưa học được các chiến lược giảm căng thẳng hiệu quả cho mình vào thời điểm bạn 30 tuổi, căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ tuổi 30. Duy trì cân nặng hợp lý Khi chúng ta già đi và sự trao đổi chất chậm lại, chúng ta bị cuốn vào sự bận rộn của cuộc sống và tất cả những điều này có thể dẫn đến tăng cân. Chỉ số BMI chỉ số khối cơ thể cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ tuổi 30, theo The Healthy. Nguồn Rau xanh là thực rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu chế biến không đúng cách sẽ làm mất hết giá trị dinh dưỡng trong... Theo Nhật Linh Pháp luật TPHCM

duy tri suc khoe